Fizyoterapist Ebru Acar Yazdı, Egzersiz nedir? Egzersizin Vücudumuza Faydaları Nelerdir?

Egzersiz nedir?

Egzersiz, belirli bir plana ve programa bağlı olarak gerçekleştirilen, fiziksel uygunluğun bir veya daha fazla faktörünü geliştirmeye ya da korumaya yönelik olarak yapılan tekrarlayıcı vücut hareketleridir.

Amerikan diyetisyenler birliği rehberi ve Amerikan spor hekimliği birliğine(ACSM) göre, yetişkin popülasyonun her gün veya çoğu günde en az 30 dakika orta düzeyde şiddetli egzersiz yapması gerekmektedir.

 

Egzersizin yararları

Kardiyovasküler nörofizyolojik kas iskelet sistemi sağlığı üzerine etkileri yanında vücut ve metabolizma üzerinde kanıtlanmış faydaları vardır. Kişide hem fizyolojik sistemlerdeki kapasiteyi artırma, kognitif ve bilişsel aktivitelerin tümünde iyileşme sağlar. Kas iskelet sisteminde, kas kütlesinde ve kuvvetinde artma, eklem hareket açıklığında düzelme, propriosepsiyonunda artma, dengeyi düzelterek düşmede azaltma gibi faydalar sağlar. Kişinin bağımsızlığında artmaya ve fonksiyonel engelliliğin azalmasına yardımcı olur.

Kullanılan ilacın dozunu azaltabilir veya ilaca gereksinimi ortadan kaldırabilir. 

Kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Kortizol ve adrenalin seviyesini düşürüp, dopamin, serotonin ve endorfin seviyelerini artırır.

Kişiye enerji verir.

Kilo vermeye yardımcı olur.

Yaşam kalitesini artırır.

Düzenli egzersiz kan basıncını azaltır. (Araştırmalar düzenli egzersizin hafif ve orta derecede hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü göstermektedir. Bu miktar kan basıncı ilaçları ile elde edilen etki ile benzerdir. Ancak uzun dönemde sağlanacak faydalar çok daha fazladır.)

 

Egzersiz çeşitleri

Dayanıklık egzersizleri

Aerobik egzersizler(yürüme, bisiklete binme, yüzme)

Güçlendirme egzersizleri(izometrik, izokinetik…)

Eklem hareket açıklığı egzersizleri(aktif asistif, aktif)

Esneklik egzersizleri

Germe egzersizleri

Denge koordinasyon egzersizleri

Propriyosepsiyon egzersizleri

Thai Chi, yoga… 

 

Kendinize ait bir egzersiz reçetesi oluşturmak için bir fizyoter

apiste danışabilirsiniz.