Diz Ağrısı Mı Çekiyorsunuz? (Patellofemoral Ağrı Sendromu Nedir?)

Gazetemizin yazarı olan Fizyoterapist Ezgi ADIGÜZEL'den önemli bir yazı...

Uzun süre oturduktan, yürüdükten ya da spor yaptıktan sonra dizininizin önünde ağrı mı

hissediyorsunuz? Sorununuz Patellofemoral Ağrı Sendromu (PFAS) olabilir. Peki, PFAS nedir?

Patellofemoral Ağrı Sendromu, dizin sürekli bükülüp düzeltilmesi ya da bükülü kalması sonucunda diz

kapağı ile uyluk kemiği arasında sıkışma ve sürtünme meydana getirmesidir. Diz kapağı ve uyluk

kemiğinin birbirine sürtünmesi zamanla kıkırdak dokuda hasar oluşturup aşındırmaya başlar. İlerlemiş

seviyede kemiğe kadar aşınma ilerler.

Kimi zaman ağrı istirahat esnasında da kendini gösterir ve kontrol altına alınmazsa ağrı ve aşınma

ilerler. Ağrının yeri ise tam olarak gösterilemeyen ancak diz kapağının içinde tarif edilen bir ağrıdır.

Genç bayanlarda ve koşu gibi diz aktivitesi yüksek sporlarla ilgilenen bireylerde sık görülmektedir.

Hastalığın tedavisinde soğuk-sıcak uygulamalar, bantlama-ortez desteği ve ağrı kesiciler

kullanılabilmektedir. En etkili çözüm yöntemi egzersiz tedavisidir. Cerrahi ise nadiren çok ilerlemiş

vakalarda tercih edilen bir yöntemdir. Egzersiz programında, diz kapağının biyomekaniğini etkileyen

kas grupları dengeli bir şekilde kuvvetlendirilmelidir. Zorlayıcı ve ağır aktivitelerden kaçınmakla

beraber yapılan doğru egzersizler, sürtünmeyi azaltıp ilerleyişi durdurur.

İşte sizin için evde yapabileceğin 3 kolay egzersiz!

1- Bacaklarınızı uzatmış pozisyonda otururken (dizlerinizin altına ince bir yastık koyabilirsiniz)

dizlerinizi yere doğru bastırın. Bunu yaparken uyluk kasınızın kasıldığını göreceksiniz. Bu

pozisyonda 5 saniye bekleyip gevşeyin ve bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

2- Bacaklarınızı uzatmış pozisyonda otururken ince bir yastığı dizlerinizin arasına koyun.

Bacaklarınızı birbirine doğru yaklaştırıp yastığı sıkıştırmaya çalışın. Yine 5 saniye bekleyip

gevşeyin ve bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

3- Bacaklarınızı uzatmış pozisyonda otururken bir dizinizi bükün. Düz olan bacağınızı dizinizi

bükmeden bükülü dizinizi geçmeyecek şekilde yukarı kaldırın. Yukarıda 5 saniye bekleyip

bacağınızı indirin ve bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.