Bu haberi okumadan geçmeyiniz...

Gazetemizin Yazarı Felsefeci ve Psikoterapist Figen Çelik, bu hafta hayat dönümünüz olan Sınav hakkında çok önemli bilgiler yazdı.

Sınavda ve sınava hazırlık sürecinde stresle başa çıkmak sandığınız kadar zor değil.

Üniversite sınavına 10 günden daha az bir zaman kaldı. Yaşanan bu pandemi sürecinde sınava

hazırlanmak zorunda kalan gençlerin kaygıları, geçen senelerde sınava girenlere oranla daha fazla haliyle.

Fakat her ne olursa olsun bu stresi yönetmek imkansız değil. Öncelikle sınavdan önce yaşadığınız tüm

olumsuz olayları unutun! Çünkü hayat bu. Dolu dolu yaşadığınız mutlu anlar gibi, huzursuz, bunaltıcı ve

üzüntülü anlarınız da olacak. Bu durumda unutmamanız gereken asıl şey şu ki: Hiçbir rahatsız edici olay

ilelebet varlığını sürdürmez. Bunun yanı sıra canınızı sıkan başka (Karantina sürecini çok verimli

geçirmediğinizi düşünmek, karantinada revizyonu tam olarak sağlayamamak, konuları yetiştirememek ya

da sizinle aynı hazırlık sürecinde olan öğrencilerle performans kıyaslaması yapmak vs.) durumlar olabilir.

Fakat bu durum ve düşüncelere takılıp kalmak size hiçbir katkı sağlamaz. Önemli olan bundan sonraki

stres yönetimini başarılı şekilde kontrolde tutup en iyi sonucu elde etmek olmalı.

Peki ya bu stres yönetimi nedir ve nasıl mümkün olur?

İşte stresin dağılmasına ve sınav sürecini geçebilmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

1. Sınava günler kala bol bol egzersiz yapın ve açık havada bulunun. Bunu kendi yararınıza kullanın ve

yürüyüşe ya da koşuya çıkın. Sizi sağlıklı tutmanın yanı sıra, egzersizin ruh halinizi iyi yönde

etkileyeceği su götürmez bir gerçektir ve son çalışmalarınızı gözden geçirirken sizi daha üretken hale

getirmeye yardımcı olacaktır.

2. Başkalarını dinlemek (her zaman) iyi olmayabilir. Sınava hazırlanan diğer öğrencilerle dersler

hakkında tartışmak ve konuları sık sık birlikte gözden geçirmek faydalı olsa da, diğer insanların

revizyonlarını kendinizle karşılaştırmaya başlarsanız bu hiç iyi olmayacaktır. Muhtemelen iyi

gidiyorsunuzdur ve başkalarının öğrendikleri hakkında birtakım konuşmaları dinlemek sadece sizi strese

sokar ve onlar kadar ilerlemiyormuş gibi hmenizi sağlar. Ayrıca, eğer kendileri stresliyse, bu size de

yansıyabilir ve diğer insanların stresi şu süreçte ihtiyacınız olan en son şeydir.

3. Stres sizin için ezici bir noktaya ulaşırsa ve artık günlük yaşamınızı etkiliyorsa, muhakkak birisiyle bu

durum hakkında konuşmaya çalışın. Üniversiteniz veya okulunuzda, endişeleriniz hakkında

konuşabileceğiniz bir hizmete sahip olmak iyi bir ayrıcalıktır ve bu durumu nasıl yöneteceğiniz hakkında

daha fazla öneri sunabilecekleri anlamına gelir. Bunun dışında htiğiniz baskıyı bir aile üyesine veya

yakın gördüğünüz bir arkadaşınızla da konuşmayı deneyebilirsiniz. Böyle hmekte yalnız olmadığınızı

bilmek sizi rahatlatacaktır.

4. Sınavdan bir gün öncesinde kafanızı karıştıracak şeylerle meşgul olmayın. Keyfinizi yerine getirecek

şeylere yönelin. Mesela güzel bir film izleyin veya sizi güldüren bir podcast dinleyin veya sevdiğiniz

komedyeni izleyin.

5. Biraz bitkisel çay veya sıcak çikolata için. Sıcak içeceklerin ruhu yatıştırdığı bilinmektedir (yine de çok

fazla kafeinden kaçının!). Duş veya banyo da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

6.Bir bonus ipucu olarak, sağlıklı bir şey pişirmeyi deneyin. Bu hem size neşe verecek hem de kendinizi

şımartmak hoşunuza gidecektir. Vücudunuzu iyi beslemezseniz, zihninizi iyi besleyemezsiniz. Sınav

günü enerjik ve dinç uyanmak önemlidir. Sınav hazırlık sürecinde iyi bir gece uykusunun faydaları hafife

alınmamalıdır. Her şeyi perspektif içinde tutmaya özen gösterin.

7. Sınav yerinizi önceden görmeye gidin. Bu durum sınav günü hem panik olmanızı önleyecek hem de

kaygılarınızı azaltacaktır.

8. Sınav günü yapılması gereken altın kurallardan biri de muhakkak ki iyi bir kahvaltıdır. Fakat dikkat

etmeniz gereken bir noktayı gözden kaçırmayın: ne çok az yemek, ne de çok fazla yemek. Bu dengeyi iyi

ayarlayın. Aksi taktirde sınavda homurdanan bir mide , dikkat ve motivasyon namına bir şey bırakmaz.

9. Önemli bir detay; Sınav mekânlarında sosyal mesafe kurallarının sağlanması ve zorunlu olarak maske

takılması dahil olmak üzere ihtiyati önlemler alnacağı için bu konuda endişe içinde olmayın. Gerekli

kurallara uymak sizin için yeterli olacaktır. Sınav süresinde bu durumu sürekli düşünüp dikkatinizin

dağılmasına izin vermeyin.

10. Son olarak, diğer kişilerin sınavda nasıl olduğunu bilmenize gerek yok. Tüm bu kuralları dikkate

alarak davrandıysanız elinizden gelenin en iyisini yaptınız demektir. Geri dönüp cevaplarınızı

değiştiremezsiniz. Esnek olun ve önünüzdeki maçlara odaklanın :)

Eveeet, sınav önemlidir. Ama SİZ bir sınav sonucundan çok daha fazlasısınız. Bu yüzden netice her ne

olursa olsun kendinize olan güveninizi asla kaybetmeyin!

Üniversiteye hazırlık sürecimde değerli bir hocamın bize söylediği güzel bir sözle bitirmek isterim.

Başarmak istiyorsanız AY'ı hedef alın. Iskalayacak olsanız bile YILDIZLARI düşürsünüz :)