301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.

Yazı Detayı
15 Temmuz 2020 - Çarşamba 12:59 Bu yazı 363 kez okundu
 
İşte sizler için 5 altın egzersiz!
Fizyoterapist Ezgi ADIGÜZEL
 
 

Ben Ezgi Adıgüzel. Acıbadem Mehmet Ali Aydınlar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon
mezunuyum. Sizlere doğup büyüdüğüm İstanbul’dan sesleneceğim.
Kendimden bahsetmem gerekirse; spor yapan, dans eden, tiyatro yapan, müzikle ilgilenen bir
fizyoterapistim. Pediatri ve sporcu alanlarında özel deneyimlerimin olmasının yanı sıra, genel fizik tedavi
konusunda da çalışmalar yaptım.
Buluşmuş olduğumuz Van Taraf Gazetesi sayesinde sizleri mesleğimle alakalı birçok konuda
bilgilendirmek ve yanlış bilgileri temizleyip gerçek Fizik Tedaviyle tanıştırmak isterim. Bulunmuş olduğum
çok çeşitli alanlar ve platformlar sayesinde Fizik Tedaviyi bilinmeyen birçok yönüyle ve geniş bir şekilde
inceleyeceğiz. Bunların yanı sıra aslında herkesin aşina olup tam anlamıyla bilgisi olmayan konuları
aydınlatmak isterim.
Geçmekte olduğumuz koronavirüs dönemi solunum fizyoterapisini gündeme getirmiştir. Virus solunum
yollarını etkilediği ve havadaki sıvı partiküller aracılığı ile bulaştığından dolayı solunum ve bağışıklık
sistemini güçlendirmek önemli bir hal almıştır. Peki solunum kaslarını kuvvetlendirmek ve bağışıklık
sistemini aktive etmek için hangi egzersizleri yapmalıyız?
İşte sizler için 5 altın egzersiz!
1- Baskın olarak kullandığınız elinizi göğsünüzün üstüne, diğer elinizi ise karnınıza yerleştirin. Sonra
baskın elinizin altına derin bir nefes alıp verin. Diğer elinizle karnınızın hareket etmediğinden
emin olun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2- Şimdi ellerinizi değiştirip baskın elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüzün üstüne yerleştirin. Bu
sefer baskın elinizin altına nefes alıp verin ve diğer elinizle göğsünüzün hareket etmediğinden
emin olun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
3- Dinlenme halindeyken derin bir nefes alın, burada nefesinizi 3 saniye tutun ve nefes verme
esnasında güçlü bir şekilde öksürün. Bu egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.
4- Dinlenme halindeyken ağzınızda pipet varmış gibi dudaklarınızı büzün ve elinize bir peçete alıp
ucundan tutun. Derin nefes alıp kuvvetli bir nefesle peçeteyi uçurmaya çalışın. Nefes verirken
bütün nefesinizi bir anda boşaltmaya çalışın ve tüm kuvvetinizle üfleyin. Bu egzersizi 5-8 kez
tekrarlayın.
Önemli!: Solunum egzersizlerini yaparken baş dönmesi htiğinizde egzersizlere ara verip dinlenin.
5- Hareket edin! Yapılan çalışmalarda egzersizin dolaşımı destekleyip antikor üretimini arttırdığı
bulunmuştur. Aynı zamanda ruh halinin kötü ve stresli oluşu bağışıklığa negatif etkide
bulunmaktadır. Egzersiz yapmak stres hormonlarının üretimini azaltıp mutluluk hormonu
sentezini arttırır. Bu nedenle aktif kalmaya çalışın, hayatınıza egzersizi dahil etmeye çalışın ve
hareket edin…

 
Etiketler: İşte, sizler, için, 5, altın, egzersiz!,
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Alıntı Yazarlar
Van
Az Bulutlu
Güncelleme: 13.05.2021
Bugün
- 20°
Cuma
- 21°
Cumartesi
- 22°
Van

Güncelleme: 12.05.2021
İmsak
03:13
Sabah
04:51
Öğle
12:08
İkindi
15:58
Akşam
19:15
Yatsı
20:46
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Galatasaray
81
0
8
6
25
39
2
Beşiktaş
81
0
8
6
25
39
3
Fenerbahçe
79
0
8
7
24
39
4
Trabzonspor
68
0
7
14
18
39
5
Sivasspor
62
0
7
17
15
39
6
Hatayspor
61
0
12
10
17
39
7
Alanyaspor
57
0
14
9
16
39
8
Fatih Karagümrük
57
0
12
12
15
39
9
Gaziantep FK
55
0
12
13
14
39
10
Göztepe
51
0
14
12
13
39
11
Konyaspor
49
0
14
13
12
39
12
Çaykur Rizespor
48
0
15
12
12
39
13
Kasımpaşa
46
0
17
10
12
39
14
Yeni Malatyaspor
45
0
14
15
10
39
15
Başakşehir FK
45
0
16
12
11
39
16
Antalyaspor
43
0
14
16
9
39
17
Kayserispor
41
0
16
14
9
39
18
BB Erzurumspor
40
0
20
10
10
40
19
MKE Ankaragücü
38
0
21
8
10
39
20
Gençlerbirliği
38
0
21
8
10
39
21
Denizlispor
28
0
23
10
6
39
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv Arama
Haber Yazılımı