301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.

Yazı Detayı
03 Eylül 2020 - Perşembe 20:22 Bu yazı 121 kez okundu
 
Diz Ağrısı Mı Çekiyorsunuz? (Patellofemoral Ağrı Sendromu Nedir?)
Fizyoterapist Ezgi ADIGÜZEL
 
 

Uzun süre oturduktan, yürüdükten ya da spor yaptıktan sonra dizininizin önünde ağrı mı
hissediyorsunuz? Sorununuz Patellofemoral Ağrı Sendromu (PFAS) olabilir. Peki, PFAS nedir?
Patellofemoral Ağrı Sendromu, dizin sürekli bükülüp düzeltilmesi ya da bükülü kalması sonucunda diz
kapağı ile uyluk kemiği arasında sıkışma ve sürtünme meydana getirmesidir. Diz kapağı ve uyluk
kemiğinin birbirine sürtünmesi zamanla kıkırdak dokuda hasar oluşturup aşındırmaya başlar. İlerlemiş
seviyede kemiğe kadar aşınma ilerler.
Kimi zaman ağrı istirahat esnasında da kendini gösterir ve kontrol altına alınmazsa ağrı ve aşınma
ilerler. Ağrının yeri ise tam olarak gösterilemeyen ancak diz kapağının içinde tarif edilen bir ağrıdır.
Genç bayanlarda ve koşu gibi diz aktivitesi yüksek sporlarla ilgilenen bireylerde sık görülmektedir.
Hastalığın tedavisinde soğuk-sıcak uygulamalar, bantlama-ortez desteği ve ağrı kesiciler
kullanılabilmektedir. En etkili çözüm yöntemi egzersiz tedavisidir. Cerrahi ise nadiren çok ilerlemiş
vakalarda tercih edilen bir yöntemdir. Egzersiz programında, diz kapağının biyomekaniğini etkileyen
kas grupları dengeli bir şekilde kuvvetlendirilmelidir. Zorlayıcı ve ağır aktivitelerden kaçınmakla
beraber yapılan doğru egzersizler, sürtünmeyi azaltıp ilerleyişi durdurur.
İşte sizin için evde yapabileceğin 3 kolay egzersiz!
1- Bacaklarınızı uzatmış pozisyonda otururken (dizlerinizin altına ince bir yastık koyabilirsiniz)
dizlerinizi yere doğru bastırın. Bunu yaparken uyluk kasınızın kasıldığını göreceksiniz. Bu
pozisyonda 5 saniye bekleyip gevşeyin ve bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
2- Bacaklarınızı uzatmış pozisyonda otururken ince bir yastığı dizlerinizin arasına koyun.
Bacaklarınızı birbirine doğru yaklaştırıp yastığı sıkıştırmaya çalışın. Yine 5 saniye bekleyip
gevşeyin ve bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
3- Bacaklarınızı uzatmış pozisyonda otururken bir dizinizi bükün. Düz olan bacağınızı dizinizi
bükmeden bükülü dizinizi geçmeyecek şekilde yukarı kaldırın. Yukarıda 5 saniye bekleyip
bacağınızı indirin ve bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Fizyoterapist Ezgi ADIGÜZEL

 
Etiketler: Diz, Ağrısı, Mı, Çekiyorsunuz?, (Patellofemoral, Ağrı, Sendromu, Nedir?),
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Alıntı Yazarlar
Van
Az Bulutlu
Güncelleme: 23.01.2021
Bugün
-15° - -2°
Pazar
-14° - -1°
Pazartesi
-12° - -2°
Van

Güncelleme: 22.01.2021
İmsak
05:47
Sabah
07:13
Öğle
12:23
İkindi
15:00
Akşam
17:23
Yatsı
18:43
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Beşiktaş
41
0
4
2
13
19
2
Fenerbahçe
39
0
4
3
12
19
3
Galatasaray
36
0
5
3
11
19
4
Gaziantep FK
34
0
3
7
9
19
5
Hatayspor
31
0
6
4
9
19
6
Alanyaspor
31
0
6
4
9
19
7
Trabzonspor
30
0
5
6
8
19
8
Fatih Karagümrük
27
0
6
6
7
19
9
Yeni Malatyaspor
27
0
6
6
7
19
10
Antalyaspor
25
0
6
7
6
19
11
Göztepe
25
0
6
7
6
19
12
Sivasspor
24
0
5
9
5
19
13
Çaykur Rizespor
24
0
7
6
6
19
14
Başakşehir FK
23
0
8
5
6
19
15
Kasımpaşa
22
0
9
4
6
19
16
Konyaspor
22
0
9
4
6
19
17
Kayserispor
19
0
10
4
5
19
18
Gençlerbirliği
19
0
10
4
5
19
19
MKE Ankaragücü
18
0
11
3
5
19
20
BB Erzurumspor
17
0
11
5
4
20
21
Denizlispor
14
0
11
5
3
19
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv Arama
Haber Yazılımı