301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.

Yazı Detayı
03 Eylül 2020 - Perşembe 20:22 Bu yazı 282 kez okundu
 
Diz Ağrısı Mı Çekiyorsunuz? (Patellofemoral Ağrı Sendromu Nedir?)
Fizyoterapist Ezgi ADIGÜZEL
 
 

Uzun süre oturduktan, yürüdükten ya da spor yaptıktan sonra dizininizin önünde ağrı mı
hissediyorsunuz? Sorununuz Patellofemoral Ağrı Sendromu (PFAS) olabilir. Peki, PFAS nedir?
Patellofemoral Ağrı Sendromu, dizin sürekli bükülüp düzeltilmesi ya da bükülü kalması sonucunda diz
kapağı ile uyluk kemiği arasında sıkışma ve sürtünme meydana getirmesidir. Diz kapağı ve uyluk
kemiğinin birbirine sürtünmesi zamanla kıkırdak dokuda hasar oluşturup aşındırmaya başlar. İlerlemiş
seviyede kemiğe kadar aşınma ilerler.
Kimi zaman ağrı istirahat esnasında da kendini gösterir ve kontrol altına alınmazsa ağrı ve aşınma
ilerler. Ağrının yeri ise tam olarak gösterilemeyen ancak diz kapağının içinde tarif edilen bir ağrıdır.
Genç bayanlarda ve koşu gibi diz aktivitesi yüksek sporlarla ilgilenen bireylerde sık görülmektedir.
Hastalığın tedavisinde soğuk-sıcak uygulamalar, bantlama-ortez desteği ve ağrı kesiciler
kullanılabilmektedir. En etkili çözüm yöntemi egzersiz tedavisidir. Cerrahi ise nadiren çok ilerlemiş
vakalarda tercih edilen bir yöntemdir. Egzersiz programında, diz kapağının biyomekaniğini etkileyen
kas grupları dengeli bir şekilde kuvvetlendirilmelidir. Zorlayıcı ve ağır aktivitelerden kaçınmakla
beraber yapılan doğru egzersizler, sürtünmeyi azaltıp ilerleyişi durdurur.
İşte sizin için evde yapabileceğin 3 kolay egzersiz!
1- Bacaklarınızı uzatmış pozisyonda otururken (dizlerinizin altına ince bir yastık koyabilirsiniz)
dizlerinizi yere doğru bastırın. Bunu yaparken uyluk kasınızın kasıldığını göreceksiniz. Bu
pozisyonda 5 saniye bekleyip gevşeyin ve bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
2- Bacaklarınızı uzatmış pozisyonda otururken ince bir yastığı dizlerinizin arasına koyun.
Bacaklarınızı birbirine doğru yaklaştırıp yastığı sıkıştırmaya çalışın. Yine 5 saniye bekleyip
gevşeyin ve bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
3- Bacaklarınızı uzatmış pozisyonda otururken bir dizinizi bükün. Düz olan bacağınızı dizinizi
bükmeden bükülü dizinizi geçmeyecek şekilde yukarı kaldırın. Yukarıda 5 saniye bekleyip
bacağınızı indirin ve bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Fizyoterapist Ezgi ADIGÜZEL

 
Etiketler: Diz, Ağrısı, Mı, Çekiyorsunuz?, (Patellofemoral, Ağrı, Sendromu, Nedir?),
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Alıntı Yazarlar
Van
Parçalı Bulutlu
Güncelleme: 18.09.2021
Bugün
- 22°
Pazar
- 21°
Pazartesi
- 22°
Van

Güncelleme: 17.09.2021
İmsak
04:20
Sabah
05:43
Öğle
12:06
İkindi
15:35
Akşam
18:20
Yatsı
19:37
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Fatih Karagümrük
10
11
1
1
3
5
2
Trabzonspor
10
10
0
1
3
4
3
Konyaspor
10
7
0
1
3
4
4
Beşiktaş
10
7
0
1
3
4
5
Fenerbahçe
10
6
0
1
3
4
6
Altay
9
10
2
0
3
5
7
Galatasaray
8
8
0
2
2
4
8
Hatayspor
7
9
1
1
2
4
9
Kayserispor
7
4
1
1
2
4
10
Yeni Malatyaspor
6
7
3
0
2
5
11
Alanyaspor
6
3
2
0
2
4
12
Göztepe
5
6
2
2
1
5
13
Kasımpaşa
5
5
1
2
1
4
14
Gaziantep FK
4
4
2
1
1
4
15
Antalyaspor
4
4
2
1
1
4
16
Sivasspor
2
4
2
2
0
4
17
Adana Demirspor
2
2
2
2
0
4
18
Çaykur Rizespor
1
2
3
1
0
4
19
Başakşehir FK
0
2
4
0
0
4
20
Giresunspor
0
0
4
0
0
4
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv Arama
Haber Yazılımı